慢跑:最佳的健身选择

《慢跑:最佳的健身选择》是北京体育大学出版社出版的图书,作者是托尔斯腾达尔加茨。内容简介被喧嚣遗忘的健康之道,最简单、最古老、最直接、最行之有效的健

例如,60岁的人慢跑时的心率以每分钟180-60=120次,慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些,防止缺乏内源氧。安全提示 编辑 选择平坦的路面,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段

根据身体条件和空闲时间,科学合理地安排跑步计划,是对自身健康最为便捷和善意的“投资”。凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会

2.慢跑能增强肌肉力量与耐力,增强人体应激能力 3.慢跑能增加肺活量,改善肺脏功能 4.慢跑能使骨骼“年轻”5.慢跑可以有效控制体重 6.慢跑有利于大脑的“休息”7.慢跑可以防癌 五、慢跑与心理健康 六、慢跑与长寿 七、慢跑健身的安全

二、确定健身跑最佳运动量的标准 三、衡量健身跑运动量的主、客观标准 第二节 健身跑科学计划范例 一、不同人群健身跑科学锻炼计划范例 二、比赛前后健身跑锻炼计划范例 三、10公里比赛锻炼计划范例 四、10%的计划 五、30/30计划 六

慢跑锻炼被誉为“运动之王”步行与简单健身 制定适合自己的步行健身计划 走路姿势要正确 步行锻炼的宜与忌 步行锻炼的判定标准 步行锻炼常见问题及解决方法 慢跑与简单健身 慢跑的动作要领 跑步的基本方式 跑步锻炼的最佳运动量 跑步时的

其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度

尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷,很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差,室内人多的地方就更差,如果不是专业训练,最好选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择

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